pompki jako

[...] sztangielką 5x10 - pullover 5x10 - wymachy boczne 5x15 - wymachy boczne w opadzie 5x15 - allahy 5xMAX wtorek - wyciskanie hantli siedząc 5x15 - push press z zarzutem 5x15 - pompki z obciążeniem 5x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 - wymachy nóg na płaskiej 5xMAX [...]

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku [...]

[...] albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to naprawde warte robienia ćwiczenie, na triceps te pompki w podporze tyłem mogą być, ale we wczesniejeszej daj francuza zamiast poręczy jako bonus na dopompowanie CD..

[...] skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 I znowu wycisk. Skoro masz tego tyle w klatce to triceps już jest przekatowany. Francuz plus kickback lub tate press i wystarczy. to za tydzien [...]

REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]

REDUKCJA Waga przed ładowaniem - 73,1 kg Zobaczymy jak będzie rano. Znaczy na bank wzrośnie. Co zauważyłem to to, że mało płynów = rzadziej latasz do WC na numer 2 %-) Arbuz i truskawki + kasza jaglana tak mnie zapchały, ale...nie czułem satysfakcji zbytniej z tego ładowania. No kuźwa nie czułem. W tygodniu samopoczucie bywa tragiczne, [...]

[...] superserii. Rozważyłbym też trening tylnego aktonu barków przy plecach-ale to samemu musisz ocenić, czy będzie ci to mocno wpływac na regeneracje... Tak jak napisał diablos-pompki na poręczach jak najbardziej jako pierwsze, cięzkie ćwiczenie...Dodając do tego górny skos, możesz bardzo ładnie rozwinąc klatke. Rozpiętki ewentualnie możesz zrobić [...]

[...] uwazam ze takie cos jest dobre jako przerywnik a nie jako trening gdzie na moj gust, powinno byc mniej powtorzen (ale to twoja wola ) Dlaczego w treningu plecow masz pompki na poreczach? Barki masz - niedoreprezentowane Jak chcesz tak sobie ot jakos cwiczyc i zmieniac troche figure to proponowalabym wywalic rece jako osobny trening, ich [...]

[...] 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

[...] x 15/20p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p CROSSFIT A Przysiady ze sztangą x 10 B Swing z ketlem x 10 C Burpees (bez pompki) x max To jest jeden obwód po którym robisz minutę przerwy.Zacznij od 4-5 obwodów. Bardzo prosze o pomoc w sprawie bilansu (wiem,ze Moderatorki sa bardzo zajete, jak [...]

DZIEŃ 43 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, owsiane, troszkę kaszy, mozzarella, oliwa, [...]

[...] francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy mi mocno na poprawie bocznej glowy tricepsow dlatego je wykonuje. Reszta w normie, na sam koniec pompki w podporze tylem, ktore bardzo fajnie poczulem, wiec za tydzien doloze ciezar na pewno. Nie chce zapeszac, ale olimpowskie AAKG chyba faktycznie dziala, bo lapy po [...]

Wrzucam dzisiejszy trening. Nie poszłam na siłownię - nie nadaję się na szarpanie ze sztangą. Pobujałam sobie czajnikiem w domu napędzana Apapem. Rozpiska wygląda co prawda na seryjną ale należy czytać ją kolumnami jako obwody. Pompki męskie połówkowe oznaczają "uginamy rączki najniżej jak się da, ale nie tak nisko żeby paść na klatę bez [...]

Babki, ale te przysiady sa naprawde dla mnie ciezki ;-) Boje sie,ze zrobie 3 sztuki w calej 3 serii @@-) Za to MC poprawilam na juz normalniejszy wynik 8-) Miska z wczoraj ponizej, trudno mi było rozpisywac gulasz i reszte na lunch/obiad/kolacje wiec daje jako jedna wpiske. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 35min rowerka trening całkiem ok na skosie cos dzis tylko [...]

[...] serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]